Remedios para evitar el insomnio:

  • Regular la hora de acostarse y levantarse

    Algunas personas que padecen insomnio tienden a acostarse tarde y dormir a lo largo del dia. Es mejor limitar los horarios. Es probable que si la persona no está acostumbrada al principio le resulte difícil pero si queremos combatir el insomnio es importante marcar un ritmo de sueño.

  • Eliminar las siestas

    Al contrario de lo que muchos creen es mejor no tratar de recuperar el sueño durante el día porque podríamos agravar el insomnio durante la noche. Aunque tengamos sueño es importante intentar mantenerse despierto, esto nos ayudará a regular los horarios.

  • Hacer deporte

    Es recomendable practicar ejercicio, el cuerpo estará cansado y es probable que motive el sueño, pero hay que evitar practicarlo por la tarde-noche ya que la estimulación puede activar en exceso nuestro cerebro.

  • Cenas ligeras

    No es recomendable cenar copiosamente porque la digestión puede ser complicada y esto dificulta la capacidad para conciliar el sueño. Tampoco conviene irse a la cama con hambre, por lo que debemos encontrar el punto intermedio.

  • Evitar bebidas excitantes

    Debería tratar de evitarse consumir café, té, alcohol, o bebidas estimulantes, pero si lo hacemos que no sea nunca a lo largo de la tarde.

  • No realizar actividades estresantes antes de acostarse

    Puede producirse una sobre actividad nuestro cerebro.

  • Promover actividades relajantes

    Meditar, llevar a cabo técnicas de relajación, darse un baño caliente, escuchar música suave, etc… cualquier actividad que nos haga sentir bien y tranquilos.

  • No mirar el teléfono móvil, ordenador o tableta al menos una hora antes de acostarse

    Varios estudios han demostrado que la luz que producen estos dispositivos provoca interrupciones en los ritmos circadianos, dificultando el sueño y reduciendo la la fase REM.

  • No utilizar la cama para comer, ver la tele, leer

    Debemos asociar la cama a momentos de sueño y relajación.

  • Acostarnos únicamente cuando tengamos sensación de somnolencia

    No merece la pena esforzarnos en dormir si no tenemos nada de sueño. Es muy probable que no lo consigamos y nuestra frustración aumente.

  • Levantarse de la cama si no conseguimos conciliar el sueño

    Hay que evitar asociar la cama a frustración, por lo que si no podemos conciliar el sueño después de 15-20 min sería bueno levantarse y realizar alguna actividad que nos relaje.

  • No mirar el reloj a lo largo de la noche

    Si estamos tratando de dormir pero no lo conseguimos, mirar la hora únicamente nos traerá más frustración.

  • Entrena tu cerebro

    Estimular las habilidades cognitivas asociadas a la arquitectura del sueño puede ayudarte a combatir eficazmente el insomnio. CogniFit es un tratamiento innovador no farmacológico con múltiples beneficios para nuestra salud cerebral.

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